怀孕十个月后
交货及卸货后
必须尽可能地想要
短时间内恢复体形
但生孩子给母亲带来的不仅仅是肥胖。
伤害还是很大
产后运动
一定要科学地进行
今天我们就来说说产后运动吧！ 了解如何才能恢复更好的身材！
除了肥胖之外，妈妈们经常遇到的问题还有以下几个非常重要的点：
1、腹直肌分离：水桶腰、积腹、腹部中间凹陷沟等；
2、骨盆恢复不佳：腰痛、小腹突出、臀部平坦等；
3、盆底肌肉松弛：阴道松弛、性生活质量差、尿频、漏尿、子宫脱垂等。
产伤修复要科学，产后减肥要安全。
如果妈妈们不了解自己的身体，没有医生的建议，没有专业的指导，盲目“伤害”跑步、健美操、举重等，很容易增加受伤的机会。
例如，如果妈妈的腹直肌分离超过2厘米，长时间做卷腹运动会使分离加剧。 严重时可能会引起腹壁疝气，需要手术治疗。
因此，产后妈妈千万不要盲目急于锻炼。 建议先去医院进行产后恢复评估，发现盆底肌肉松弛等问题，及时治疗。
严格来说，这个问题有点不恰当。 因为运动有强度之分，每个人对“日常运动”的理解也可能不同。
一般来说，产后6-8周，妈妈的身体机能就基本恢复到正常水平。
剖腹产和阴道分娩恢复高强度运动的时间没有差异，都是在6-8周后。 但需要注意的是，由于剖腹产后腹部伤口愈合存在问题，只有在产科医生检查并认为伤口愈合良好后才能开始腹肌锻炼。 对于自然分娩的妈妈来说，要多注意锻炼盆底肌肉。 建议做凯格尔运动。 这种锻炼最早在产后一周就可以开始，不需要等到6-8周后。
顺产后关键的锻炼是收紧骨盆和产道，而剖腹产后则需要锻炼整个腹部和腹腔肌肉。 但无论是自然分娩还是剖腹产，都要先修复盆底肌肉，然后通过锻炼收紧腹直肌。 小心不要过度拉伸并导致伤口拉伤。
根据准妈妈的平均身体状况，产后一年内不适合的运动有长跑、跳绳、健美操、杠铃、跆拳道、网球、排球等。
综合考虑身体健康、生活条件、育儿需要三个方面，适合妈妈的运动有：快走、慢跑、瑜伽、普拉提等中低强度的项目。 不管是哪种训练，运动量都要控制。 产后6周开始，一般从每天15分钟逐渐增加到每天45分钟，每周坚持4到5次，形成模式，确定体能可以承受时再推进到水平它。 下个阶段。
温馨提示：出现产后症状的妈妈们应首先到医院进行正规的诊断评估，并根据自身情况接受相应的治疗。
产后前6周，女性应尽量从最简单的多关节运动开始，避免俯卧或膝盖或胸部着地。 在怀孕和哺乳期间，大量的钙从母亲体内转移到婴儿身上，因此关节松弛可能会在产后持续一段时间。
尤其是哺乳期的女性要注意保护关节，尽量不要做单关节或负重的动作，比如跳跃等。
如果出现以下任何情况，例如任何部位疼痛或钝痛、阴道出血或分泌物、头晕、恶心、呕吐、气短、极度疲劳或感觉虚弱，应停止运动。
引起腰痛的原因有很多，不同原因的锻炼方法可能完全相反。 比如你有腰椎间盘突出症，就需要做主要是伸展躯干、锻炼背阔肌的运动。
对于腰椎管狭窄，需要进行以躯干屈曲为主的锻炼。 针对不同的病因，康复训练也会有所不同，甚至相互矛盾。
如果是由于腹直肌、盆底肌等核心肌力不足，则需要进行腹直肌、盆底肌的康复锻炼，增强核心肌力，缓解腰部承受全部力量所带来的疼痛。 因此，建议先检查腰痛的原因，再指导下一步的康复训练。
提醒
关于产后身体恢复，妈妈们首先要关注的是自己的身体恢复。 产后42天的检查不可忽视。 可以及时反映产后身体恢复情况，发现问题及时治疗。
妈妈们进行运动康复时，一定要以身体评估为基础，并在专业教练的指导下进行。 只有这样，才能更安全、更高效地恢复我们美丽的身材！
文章审稿专家
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